غرانولا بارز

.

#صباح_الخير 💙

.

غرانولا  بارز :

3 اكواب رقائق الشوفان الكامل 265 غرام

رشة ملح

ربع كوب عسل

3 مغلفات ستيفيا، او اي نوع سكر خالي السعرات

ملعقتين طعام زيت كانولا او دوار

فانيلا

¼ كوب مكسرات مجروشه (مثلا: كاجو ولوز) 50 غرام

رشة قرفه

⅓ كوب زبيب

ملعقة طعام بذور دوار الشمس

ملعقة طعام بذور البمبكن

ملعقة طعام بذور الشيا

ملعقة طعام بذور الكتان

ممكن تختارو من البذور نوع واحد او انواع متعدده حسب ذوقكم..

.

نحمص الشوفان والمكسرات في الفرن لحد مايتحمرو .. ونتركهم يبردو عشر دقايق ..

في وعاء نخلط الزيت والعسل ونسخنها في المايكرويف 10 ثواني 

نخلط معاهم الفانيلا والستيفيا ..

نخلط المكونات كلها مع بعض ونرصها بصينيه متوسطه مع الضغط لحد مايتساوى السطح ممكن نحط عالسطح ورق الشمع ونفرد بالنشابه عشان يعطينا سطح متساوي ومضغوط ..

ندخلها الفرن يكون مسخن من بدري ع حرارة 300 من تحت .. ونخليها 10 دقايق او اقل .. نحمرها من فوق دقايق ..

انتبهوا خلال التحمير والتحميص لانها ممكن تنحرق بسهوله..

نخليها تبرد 10 دقايق ونقطعها قبل ماتبرد تماما ، وصحتين 💙

.

16 قطعه، القطعه :

128 calories

5.1 g fat

19.6  g carb

2.4 g fibers

3.1 g protrin

.